Peixes oleosos incluem

Você pode facilmente decidir sobre fresco, geado, bem como enlatados: no entanto, tearinca, solha ,Coley ,bacalhau ,atum enlatado ,skate ,pescadanha em mente que podia e também peixe fumado pode ser rica em sódio.

Reduzir a gordura hidrogenada, bem como a glicose

Hidrogenado gordura em nossa dieta

 

Todos exigem algum excesso de gordura em nossa dieta, mas é essencial ter em conta a quantidade e também a forma de nossa equipe é realmente comer o excesso de gordura. Existem dois tipos principais de gordura: saturados e insaturados. Demasiada gordura hidrogenada facilmente pode aumentar a quantidade de colesterol na corrente sanguínea, que aumenta o risco de criação de doenças cardíacas.

 

O típico macho deve ter não mais em comparação com 30 g saturados de gordura por dia. A fêmea típica deve ter não mais em comparação com 20g hidrogenado de gordura por dia, bem como as crianças devem possuir abaixo de adultos.

 

Gorduras hidrogenadas é encontrada em muitas refeições, como:

 

queijo duro

covereds

biscoitos

Bratwurst

loção

manteiga

encurtamento

bolos.

Objetivo é reduzir o consumo de gordura saturada, bem como selecionar

Objetivo é reduzir o consumo de gordura saturada, bem como selecionar as refeições que contêm excesso de gorduras insaturado, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

 

Para uma escolha muito mais saudável, use simplesmente um percentual de gordura ou reduzido teor de gordura, se espalhando em vez de manteiga, encurtamento ou ghee. Corte e também escolher saudável corta qualquer tipo de excesso de gordura visível quando você está realmente tendo o frango.

 

Doces em nosso regime de dieta

 

Em uma base regular consumir refeições, bem como bebidas alcoólicas altas em doces aumenta sua ameaça de problemas de peso e cárie dentária.

 

Itens de alimentos doces e bebidas, consistindo de bebidas alcoólicas, são geralmente mais elevadas em energia (avaliada em kJ ou calorias) e se consumida regularmente, podem facilmente suportar o aumento de peso. Eles também podem induzir cavidade dentária, especificamente se ingeridos entre as refeições.

 

Várias refeições embaladas, bem como cocktails consistem notavelmente maior quantidade de livres de açúcares de carga. Doces de graça são na verdade qualquer tipo de doces contribuído para itens de alimentos ou bebidas, ou encontrado naturalmente no mel, xaropes, bem como sucos de frutas sem açúcar.

 

 

Estes alimentos incluem itens embelezou: Este é realmente o tipo de glicose que nossa equipe deve ser a cortar, em vez de doces que são encontrados manias como fruta, bem como de produtos lácteos.

 

Rótulos dos alimentos podem ajudar: usá-los para verificar quanto tenham refeições doces. Maior que 22,5 g de açúcares completas cada 100g sugere que as refeições é rica em açúcar, enquanto a 5g de açúcares totais ou até mesmo muito menos por métodos de 100g que as refeições na verdade é reduzida em doces. Receba ideias sobre doces em seu regime de dieta de redução. Consumir muito menos sal..–não mais de 6g uma vez para adultos

 

Consumir muito sódio pode facilmente elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada são na verdade mais prováveis criar a doença cardíaca ou possuir um movimento. Mesmo se você não adiciona sódio para as suas refeições, você ainda poderia estar comendo demais. Em relação a três quartos do sal que consumimos já está no alimento nossa compra de empresa, como cereais de pequeno-almoço, sopas, breadstuffs e molhos também.